微胖新娘如何在一个月内快速瘦身？

快速瘦身的方法是在严格管理饮食的基础上实现的，现实的说这种方法很不利于保持、有可能会反弹并且不利于健康，所以也只有在特殊的阶段使用，过后还是要恢复正常饮食的：

⒈食材选择上分三类：主食、蛋白质、蔬菜

⒉主食不要选择面条、馒头、包子之类的细粮，更加不要吃油条、油饼、烧饼之类的高油脂细粮。

早餐和晚餐的主食：红薯/玉米/土豆/南瓜/山药/燕麦片等淀粉类食物；

午餐的主食：白米+粗粮米/也可以和早餐的一样；

⒊早餐和晚餐的蛋白质：豆浆(无糖)/纯牛奶/低糖酸奶/煮鸡蛋；

午餐的蛋白质：鱼肉/虾肉/牛肉/鸡胸肉/里脊肉/鸡蛋；

⒋蔬菜类的分量要比主食和蛋白质都多、并且种类也要多，最好有绿叶蔬菜，淀粉类蔬菜不包括在内。

⒌控制油脂，炒菜是食用油总量一定要少。

⒍三餐之外，可以吃少量的水果(200克左右)或者牛奶、鸡蛋，不要去吃零食、甜点、饮料。

此外，最好一周有三次到五次的有氧运动，每次30-60分钟的时间。可以是快走、慢跑、游泳或者单车等等。